더 큰 기쁨과 명료함을 위한 감정적 해방 기법

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화가 날 때마다 나는 내 감정을 피했다. “난 괜찮아.” 내가 어땠는지 묻는 사람에게 말할 것입니다. 지금은 내가 연습해 온 감정 방출 기술 덕분에 뭔가 다른 일을 합니다. 가슴 속에서 분노가 타오르는 것을 느끼면 나는 다른 방으로 들어가 베개에 대고 비명을 지른다. 그것은 원시적이고, 약간 유치하며, 나 자신을 위해 하는 가장 혁신적인 일 중 하나입니다.

이 개인적인 기술은 Katherine Petrullo가 감정적 카타르시스라고 부르는 것의 일부이며, 그녀는 이를 건강한 “감정적 숙달”의 필수적인 부분으로 간주합니다. 즉, 감정이 진정으로 우리를 인도할 수 있도록 감정을 통제하는 방법입니다. 양자 치료사이자 루미네이트, 분노, 슬픔, 두려움, 기쁨, 좌절 등 우리 몸을 통해 흐르는 감정을 온전히 느낄 수 있을 때 우리는 더 큰 명료함과 활기에 자신을 열 수 있다고 믿습니다. Petrullo는 “우리의 기쁨, 행복, 진실이 더 명확해졌습니다. “그럼 우리는 두려움 없이 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.”

주요 이미지 바바 리베라 ~에 의해 Belathée 사진.

간단하게 들리지만, Petrullo의 논문 뒤에는 훨씬 더 깊은 추론이 있습니다. 서구 세계에서 우리는 감정을 피하고 머리를 높이 들고 감정을 통해 돌격합니다. “사회가 우리에게 감정을 관리하는 방법을 가르치는 방식은 약간 소홀합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. Petrullo는 우리의 감정이 우리를 진실로 인도하는 개인적인 나침반과 같기 때문에 이것은 우리에게 해롭다고 말합니다.

앞으로 나아가는 건전한 방법은 감정적 해방 기술 연습을 요구합니다. Petrullo가 아래에서 설명하는 것처럼, 이것은 우리가 깊이 들어가고 우리가 느끼는 것을 존중할 수 있게 하여 우리가 의도한 길을 걸을 수 있게 합니다.

정서적 카타르시스의 이점과 이를 실천하는 방법

정서적 카타르시스가 중요한 이유는 무엇입니까?

우리가 배운 것이 아닙니다. 우리는 갓난아기일 때 떠오르는 대로 느끼는 것을 경험합니다. 압도당하면 눈물이 터질 것입니다. 그러나 우리는 자라면서 주로 건강한 감정 방출 시스템이 없는 부모로부터 감정 지배를 배웁니다. [or emotional catharsis]. 그래서 “그만 울어”, “괜찮아”, “기분 나빠하지 마” 등의 말을 많이 합니다. 그렇게 쉬웠다면 우리는 우리의 삶을 계속할 수 있었을 것입니다. 그러나 우리가 감정을 억누르면 폐에 점액이 쌓이는 것과 같이 팽창이 커지지 않습니다. 정서적 카타르시스를 연습할 때 가래를 내보내는 것과 같아서 더 건강하고 생산적인 방식으로 계속 호흡하고 할 수 있는 모든 것으로 확장할 수 있습니다.

감정을 충분히 느끼지 못하면 어떻게 될까요?

감정은 우리 내부 나침반의 자극입니다. 우리가 감정을 탐색하는 방법을 모를 때 우리는 불안 패턴에 갇히게 되는데, 이때 종종 많은 두려움이 떠오를 것입니다. 두려움은 매우 생산적인 감정이 될 수 있습니다. 때때로 그것은 진정으로 우리를 구합니다. 그러나 다른 때에는 두려움이 믿음을 제한하게 하고, 우리는 그것을 넘어 확장해야 합니다. 우리는 또한 계속해서 두려움을 억누르기 때문에 신경계를 소진시킬 위험이 있습니다. 이러한 무거운 감정의 방출을 마스터함으로써 우리는 우리에게 진정한 더 나은 결정을 내리고 확장을 위해 우리 몸을 더 개방적으로 유지할 수 있습니다. 신경계를 유지하기 위한 더 나은 위생 시스템입니다.

“저는 그것을 숨결처럼 봅니다. 우리는 숨을 들이쉬고 내쉬며 팽창하고 수축합니다. 이것이 바로 우리가 인생에서 팽창과 수축의 기간을 거치는 일이며, 건강한 정서적 카타르시스가 이러한 팽창과 수축을 안내하는 데 도움이 됩니다.” — 캐서린 페트룰로

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의 이미지 신디 라미레즈 ~에 의해 벨라시 사진

정서적 카타르시스를 어떻게 실천합니까?

세 가지 구성 요소가 있습니다.

먼저 루트 탐색에 관한 것입니다., 나는 저주파 작업이라고 부릅니다. 다음을 발견해야 합니다. 내가 느끼는 핵심 감정은 무엇입니까? 무언가가 겹겹이 쌓이고 영향을 받을 때 우리는 거기에 어떤 감정이 있는지조차 확신하지 못합니다. 특히 우리가 감정을 발성하거나 발산하도록 배우지 않은 세상에서 자란 경우에는 더욱 그렇습니다. 이를 위해 우리는 함께 앉아서 W에게 물어보는 것으로 시작할 수 있습니다.내가 정말로 느끼는 모자? 그런 다음 그 감정이 떠오르도록 초대합니다.

그런 다음 체세포 요소로 이동합니다.. 우리는 우리 몸에 있는 감정을 알고 있으며 다양한 방식으로 감정을 움직이고 풀어야 할 때입니다. 이것은 당신에게 맞는 공식을 찾는 것입니다. 내가 알아차린 것은 내 감정이 다른 메모를 가지고 있다는 것입니다. 분노를 발산할 준비가 되면 로큰롤처럼 폭발하는 것을 좋아합니다. 30분 분량의 에너지 넘치는 음악 재생 목록을 만든 다음 내 몸을 움직여 내 시스템에서 떨쳐 버릴 것입니다. 그 시간 제한을 설정하면 그것이 영원하지 않을 것이라는 것을 이해할 수 있습니다. 당신은 그것을 느끼고 나서 그것에서 나옵니다.

도움이 되는 다른 방법은 다음과 같습니다.

숨을 쉬거나 숨을 쉬고 비명을 지르십시오.
“내 감정을 느끼는 것이 안전합니다.”라고 주장하면서 EFT를 두드린 다음 감정이 올라올 때 자신을 놓아주도록 합니다.
반복적인 움직임. 우리가 같은 육체적 움직임을 반복할 때, 우리는 땅에 닿아 몸 안에 있는 에너지를 방출하는 것입니다. 2분간의 스쿼트나 짧은 쿤달리니 아사나를 통해 신체 내에서 감정을 불러일으킨 다음 운동 후 이완되도록 하십시오.

마지막 부분은 제가 확장점 또는 고빈도 연습이라고 부르는 것입니다.. 이것은 당신이 그 찌꺼기에 머물지 않도록 당신 자신을 감정에서 벗어나게 하는 곳입니다. 당신은 감정에 깊이 빠져들게 될 것이고 아마도 당신은 울 것이므로 나중에 진정해야 합니다. 숨을 내쉬고 참고 숨을 들이쉬고 참는 것을 같은 횟수로 하는 복식호흡을 함으로써 이것을 할 수 있습니다. 나는 또한 가볍고 재미있는 노래를 포함하는 또 다른 재생 목록을 만드는 것을 좋아합니다. 이렇게 하면 기분이 좋고 안전하도록 에너지를 전환하는 데 도움이 됩니다.

정서적 카타르시스의 이점은 무엇입니까?

수치심이나 두려움에 따라 저주파 옵션을 출시합니다. 이들은 다음과 같은 제한적 신념입니다. 나는 이것을 잘하지 못한다 또는 난 자존감이 없어. 감정적 카타르시스를 연습하면 이러한 제한적인 믿음 없이 앞으로 나아갈 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 진정한 자아의 방향을 잡고 고주파 에너지에 더 잘 적응할 수 있게 해줍니다. 그것은 힘을 실어주고, 우리를 더 명료하게 해주며, 우리는 더 기쁨에 이끌립니다.

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