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염증은 그 중 하나입니다. 웰빙 유행어 (콜라겐과 함께, 커핑그리고 호르몬 균형) 우리가 거의 우리가 주의를 기울여야 한다는 것을 알지만 모든 것이 느낄 수 있습니다. 진짜 압도적. 사실, 우리 모두는 어느 정도 염증이 있습니다. 그러나 대중의 믿음과는 달리 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다. 염증은 신체가 치유하고 스스로를 방어하는 데 도움이 되는 자연스러운 과정입니다. 그러나 만성 염증은 또 다른 이야기입니다. 그렇기 때문에 염증을 줄이는 방법을 배우는 것이 최적의 건강을 위한 핵심입니다.
염증이 오래 지속되면 우리 몸에 많은 손상을 줄 수 있습니다. 만성 염증은 소화기 스트레스(가스, 팽만감, 변비, 관절 통증), 불행한 피부(여드름, 습진, 건선), 낮은 에너지 또는 흔들릴 수 없는 과도한 체중. 훨씬 더 심각한 정도로 만성 염증은 우리 세포를 심각하게 손상시킬 수 있습니다. Novant Well being 전화 “잠재적으로 장애를 일으키거나 생명을 위협하는 질병의 발병.” 암과 제2형 당뇨병이 그 중 하나였습니다.
Michelle Nash의 주요 이미지.
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염증을 줄이는 방법: 매일 할 수 있는 6가지 팁
염증은 다음에 의해 악화됩니다. 환경 독소, 스트레스 과부하, 가공된 염증성 식이요법 등 불행하게도 대부분의 일상 생활에서 발견됩니다. 시간이 지남에 따라 (단순히 증상을 가리는 대신) 실제로 우리 몸을 치유하는 대부분의 과정과 마찬가지로 염증에 대한 빠른 “끄기 스위치”는 없습니다.
좋은 뉴스? 염증을 줄이는 방법이 궁금하다면 최상의 컨디션을 유지하기 위해 하루에 통합할 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 압도되고 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 아래 목록에서 할 수 있는 두 가지 습관을 선택하십시오. 일상에 현실적으로 추가. 몇 주 후에 다른 항목을 추가할 수 있는지 확인하십시오. 거기에서 빌드하십시오.
스트레스를 줄이다
내가 알지. 말보다 행동이 쉽습니다! 그러나 기분에 큰 차이를 만드는 일상에 가져올 수 있는 몇 가지 핵심 사항이 있습니다. 통합 시도 편안한 목욕, 요가 세션또는 심사 숙고 매일은 아니더라도 주간 의식에 참여하세요. 하루를 시작하기 전에 마음챙김 호흡을 몇 번만 해도 즉시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 낮 동안 스트레스를 느끼기 시작할 때마다 일시 중지하고 몇 번 천천히 숨을 쉬려고 노력했습니다. 기분이 완전히 바뀌었습니다.
마셔
충분한 수분을 유지하면 매일 노출되는 독소가 제거됩니다. 살충제, 중금속, 대기 오염, 곰팡이 등을 생각해 보십시오. 효과적으로 수분 공급 신체가 효과적으로 해독할 수 있도록 하는 핵심 전략 중 하나입니다. 항상 책상과 침대 옆에 물 한 잔을 두고 집을 나설 때마다 물병을 가지고 가십시오. 아직도 감흥이 없나요? 당신의 물을 과급시켜줄 10가지를 당신의 병에 추가하세요.
추신 당신은 알고 계십니까 옳고 그른 시간 당신의 물을 마시는 날의?
식단 정리하기
염증을 낮추는 가장 쉬운 방법 중 하나는 일일 음식 선택. 가공 설탕, 정제된 탄수화물, GMO 유제품 및 콩, 카놀라, 대두, 옥수수와 같은 기름과 같은 식품은 모두 장에 부담을 주어 염증 지표를 높일 수 있습니다. 더 많은 배양/프로바이오틱이 풍부한 음식을 포함시키십시오. 푸성귀딸기, 건강한 기름과 지방견과류, 다크 초콜릿, 녹차, 향신료 심황, 계피, 마늘, 생강.
움직여 라
운동은 염증 표지자를 감소시킵니다 만성 질환의 위험. 몸을 움직이면 몸 전체에 신선한 혈액과 산소가 공급되고, 노폐물 제거를 위해 림프계가 펌핑되고, 기분이 좋지 않으면 소화계가 부드럽게 회복됩니다. 하루에 30분 이상 움직이거나 사우나에서 땀을 흘리십시오. 걷기는 훌륭한 운동이다. 또는 시도해 볼 수 있습니다. 이 아이디어 중 하나 즐거운 움직임을 위해
드라이 브러싱 시도
드라이 브러싱은 체내 독소를 이동시키는 놀라운 방법입니다. 림프계를 자극하여 염증을 줄이기 위한 신체의 노력을 완화합니다. 이것은 내가 가장 좋아하는 일상 습관 중 하나입니다(안면 마사지와 함께). 일관성을 유지하면 피부가 더 매끄럽고 균일해집니다. 또한 전반적으로 더 나은 에너지!
수면 우선순위
잠은 몸이 쉬는 시간이다 회복. 잠자는 동안 몸은 독소를 배출하고 깊은 치유 상태에 들어갑니다. 우리 중 많은 사람들이 바쁜 일정으로 8시간을 채우는 데 어려움을 겪고 있습니다. 밤에 30분의 추가 수면을 목표로 시작하여 7-8시간이 될 때까지 천천히 늘릴 수 있습니다. 일단 당신이 얼마나 기분이 좋은지 경험하면 정말 편안한 잠당신은 결코 돌아가고 싶지 않을 것입니다!
이 게시물은 원래 2019년 1월 17일에 게시되었으며 이후 업데이트되었습니다.
