오늘 당신을 더 건강하고 행복하게 만들어 줄 5분 작업

말하기 싫지만 개인적으로 가장 큰 약점 중 하나는 과도하게 커밋하는 경향. 더 이상 말하지 않는 것에서 오는 자유를 믿는 만큼 어렵습니다. ~ 아니다 너무 많이 맡는 것. 저처럼 회복 중인 사람을 기쁘게 하는 사람이라면 그 어려움을 알고 계실 것입니다. 흥미롭거나 재미있는 기회가 찾아오면 유혹이 너무 큰 경우가 많습니다. 그러나 단순함 속에서 더 많은 행복을 찾기 위한 노력의 일환으로 저는 커밋 후 죄책감 없이 즉각적으로 기분을 좋게 만들어 줄 5분 작업 목록을 브레인스토밍했습니다.

나 같은 “예” 여성에게 1월은 특히 힘든 시기일 수 있습니다. 의 빈 서판 새해 개인 프로젝트에 대한 무한한 기회를 제공합니다. 강의 우리는 할 수 있습니다 멋있는 몸을 만들다, 디너 파티를 더 많이 열다매주 자원 봉사, 우리 아이들과 더 많이 함께하고 이번 달 내내 사진 수업을 듣습니다!).

Michelle Nash의 주요 이미지.

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당신을 더 행복하고 건강하게 만들어 줄 15가지 5분 작업 – 즉시!

저처럼 지난 새해 결심에서 비슷한 실수를 저질렀고 더 작은 방법을 찾고 있다면 긍정적인 삶의 변화이 게시물은 당신을 위한 것입니다.

오늘 당신을 더 건강하고 행복하게 만들어 줄 쉬운 작업을 위해 스크롤을 계속하십시오. (모두 5분도 채 걸리지 않습니다! 왜냐하면 2023년에는 일상에 건강을 더할 수 있는 빠른 방법을 찾고 있기 때문입니다.

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우리 모두는 건강한 아침 식사가 매우 중요하다는 것을 알고 있지만, 아침은 보통 우리가 가장 시간이 부족한 때입니다. 포장된 그래놀라 바를 집는 대신, 레퍼토리에 조리하지 않은 “조립된” 아침 식사를 몇 가지 추가하십시오. 이 맛있는 하룻밤 귀리, 업그레이드된 아보카도 토스트그리고 새로운 스무디.

책상에서 운동하기

특히 직장에서 오랜 시간 앉아 있는 사람들에게는 하루 종일 몇 번 몸을 쥐어짜는 것이 활력을 느끼는 데 중요합니다. 중 하나를 선택하십시오. 트렌디한 책상 밑 런닝머신 당신은 모든 소셜 미디어를 보았다. 또는 야외에서 좋은 시간을 보내면서 운동을 두 배로 늘리십시오. 뜨거운 여자 산책 여전히 강한 이유가 있습니다!

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하루 종일 몸에 쌓인 긴장을 풀기 위해 매일 밤 자기 전에 5분씩 폼롤러를 사용하기 시작했습니다. 이불 아래로 기어갈 때 훨씬 더 편안하게 느끼는 데 큰 차이가 있음을 이미 알아차렸습니다. 지금 시작하는 6가지 방법이 있습니다.

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우리가 의 열렬한 팬이라는 것을 모두 알고 있습니다. 아침 스무디 여기 주위에. 그린에 던지는 것보다 더 빠른 방법은 없습니다. 생 시금치 또는 냉동 시금치 한 줌 다른 재료와 함께 믹서기에 넣습니다. 그리고 당신이 시금치의 열렬한 팬이 아니라면, 달콤한 과일 뒤에 녹색 맛이 어떻게 사라지는 지에 대해 기분 좋게 놀랄 것입니다.

양념을 치다

많은 맛있는 향신료에는 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 요리에 스프링클을 추가하면 풍미와 영양을 빠르게 주입할 수 있습니다. 나는 오트밀과 커피에 계피 반 티스푼을 추가합니다. 이 계피는 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 강황을 볶음 요리나 칠리 요리에 추가하면 추가 항산화제가 함유됩니다.

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하루를 마칠 때 허브차 한 잔을 음미하면 즉각적인 스트레스 해소 효과가 있으며 저녁 식사 후 1시간 후에 발생하는 설탕에 대한 갈망을 진정시키는 데 도움이 될 수도 있습니다. 나는 항상 한 잔을 마신다. 요기 베드타임 티 침대에서 책을 읽는 동안 일반적으로 더 빨리 표류하는 데 도움이 됩니다. 놀라운 허브의 세계를 더 알고 싶다면, 이것을 읽으십시오.

손이 닿는 곳에 물병을 두십시오.

나에게 물은 “눈에 보이지 않는 것, 마음에서 벗어난 것”에 속하기 때문에 책상이나 차 안에 항상 정수된 물을 담은 병을 두려고 최선을 다합니다. 하루 종일 수분을 유지하는 날에는 더 집중하고 깨어 있는 느낌이 듭니다. 이것은 나의 현재 fave입니다.

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전자 제품의 청색광은 멜라토닌 생산을 방해하고 뇌를 속여 낮이라고 생각하게 하기 때문에 수면에 방해가 된다는 말을 들어보셨을 것입니다. 입력: Evening Shift 모드. 이 멋진 작은 iPhone 및 iPad 설정에 아직 익숙하지 않은 경우 마음이 날아갈 준비를하십시오. 활성화된 경우 매일 밤 Evening Shift 모드가 시작될 때 휴대전화는 자동으로 디스플레이를 조정하여 일반적인 파란색 조명만큼 수면에 방해가 되지 않는 따뜻한 조명을 발산합니다. 활성화하는 방법은 다음과 같습니다.. (내 설정은 일몰에서 일출까지 일정.)

숙면을 취하는 데 도움이 되는 더 많은 판도를 바꾸는 팁을 얻으십시오.!

식료품점에서 집에 도착하자마자 바로 채소를 씻으십시오

상점에서 집에 도착했을 때 바로 야채를 헹구고 말리는 데 몇 분 밖에 걸리지 않지만 급하게 농산물이 필요한 주중에는 변형이 될 수 있습니다. 나는 상추를 종이 타월로 싸서 샐러드 준비를 하고, 당근과 셀러리 같은 튼튼한 채소는 뚜껑이 있는 유리 용기에 담아 내가 볼 수 있는 냉장고에 보관합니다. 간식이 먹고 싶을 때 채소와 후무스를 더 많이 찾게 됩니다. 다음은 제가 채택하려고 하는 다른 시간 절약 식료품점 습관입니다.

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예, 패스트푸드 매장에서 물건을 사는 것보다 더 짧은 시간에 건강하고 맛있는 점심을 포장할 수 있습니다. 평일 샐러드는 보통 가게에서 집에 와서 준비한 채소, 남은 익힌 닭고기 또는 삶은 계란 또는 아보카도, 견과류 또는 씨앗과 같이 바삭한 것, 그리고 주말 저녁에 만든 수제 드레싱입니다. 더 많은 샐러드 정보를 찾고 있다면 제 글을 읽어보세요. 이 바이러스 성 레시피.

TV를 보면서 스트레칭

스트레칭은 종종 우선 순위 목록의 맨 아래로 밀려나는 것 중 하나이지만 신체가 느끼는 방식에 큰 차이를 만듭니다. 넷플릭스를 볼 시간이 있다면 스트레칭을 할 시간이 있다. 나는 어떤 쇼를 보는 동안 처음 5분을 바닥에 엎드려 뛰어다니는 것을 습관으로 삼는다. 약간의 스트레칭. 보너스: 그들은 내가 더 잘 수 있도록 도와줍니다.

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감사일기 쓰기

몇 분 동안 감사한 일을 적는 것은 스트레스 수준을 낮추고 더 나은 수면을 유도하며 행복을 높이는 것으로 나타났습니다. 즉, 소요되는 5분 동안 메이저 강타입니다. 핵심은 습관이 되도록 규칙적으로 시작하는 것입니다. 나는 침대 옆 탁자에 공책과 펜을 두고 매일 저녁 그날 감사한 일들을 몇 가지 적는다. 좋은 손글씨나 완전한 문장에 대해 걱정하지 마십시오. 단순한 글쓰기 행위는 자연스럽게 성찰을 장려할 것입니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? 이것은 우리가 가장 좋아하는 가이드 저널입니다.. 당신은 또한 시도 할 수 있습니다 이 저널 프롬프트 더 많은 성찰을 불러일으키기 위해.

아침에 침대 정리

저는 성공적인 여성이 하루 종일 활력과 영감을 유지하는 방법을 배우는 것을 좋아합니다. 그래서 자연스럽게 내가 좋아하는 여성들에게 그들의 비밀을 알려달라고 부탁했다.여기에서 읽어보세요!). 내 최고의 테이크 아웃? 대부분의 사람들처럼 매일 아침 침대를 정돈하십시오. 간단한 작업을 수행하면 즉각적인 성취감을 느낄 수 있으며 주어진 하루 일과를 감당할 수 있을 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 게다가 그 하나의 좋은 습관으로 시작하면 도미노 효과가 생깁니다. 그것을 해결하는 기분 좋은 분위기는 다른 긍정적인 작업을 건너뛰지 않도록 동기를 부여할 것입니다.

이 게시물은 원래 2020년 1월 21일에 게시되었으며 이후 업데이트되었습니다.