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함께 오는 무한한 마법이 있습니다. 루틴 수립. 그리고 계속해서 웰빙의 세계로 더 깊이 파고들면서 우리는 수세기 동안 문화에 존재해 온 의례와 관습을 접하게 됩니다. 아유르베다 아마도 가장 눈에 띄는 것 중 하나일 것이고, 또한 3천년에서 5천년 전으로 거슬러 올라가는 전체론적 건강 관리의 가장 오래된 모델이기도 합니다. Ayurveda에 뿌리를 둔 많은 진리 중에는 자연 세계와의 연결이 있습니다. 그래서 오늘은 이번 시즌을 잘 지내는 데 도움이 되는 아유르베다 겨울 팁을 공유합니다.
대표 이미지 크리스틴 킬패트릭.
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아유르베다는 무엇입니까?
“Ayurveda는 자연과 조화롭게 살 때 최적의 건강과 활기찬 삶을 누릴 수 있다는 생각입니다.” Avanti Kumar-Singh 박사현재 아유르베다 웰니스 전문가로 일하고 있는 전직 의사, 이전에 우리와 공유. 아유르 삶을 의미하고 베다 산스크리트어로 과학을 의미합니다. 본질적으로 Ayurveda는 “생명의 과학”으로 번역됩니다.
에 따르면 디팍 초프라 (아마도 가장 잘 알려진 현대 실무자) Ayurveda는 두 가지 주요 이론을 포함합니다.
1. 마음과 몸은 불가분의 관계
2. 마음보다 몸을 치유하고 변화시키는 힘이 있는 것은 없습니다.
Deepak은 이를 다음과 같이 요약합니다.
5가지 아유르베다 겨울 팁
아유르베다 의학에서는 모든 것이 다섯 가지 흙 요소로 구성됩니다. 불, 에테르, 물, 공기, 그리고 지구. Ayurveda는 이러한 요소가 모든 인간을 하나로 묶는 것이라고 믿습니다. 각 요소는 세 가지 도샤를 통해 나타납니다. 카파, 피타그리고 바타.
우리는 각각 세 가지 도샤의 다른 조합을 가지고 있으며 한 가지 유형으로 기울어지는 경향이 있습니다. (도샤를 발견하려면, 이 퀴즈를 풀다. 그러나 아래 팁은 모든 도샤 유형에 적용할 수 있습니다.) 아유르베다의 복잡성을 완전히 이해하는 데는 몇 년이 걸릴 수 있지만 일상 생활에 쉽게 엮일 수 있는 아유르베다 겨울 팁이 있습니다. 다음은 올 겨울 번창하는 데 도움이 될 Ayurveda에 대한 제가 가장 좋아하는 고개입니다.
아침 일찍 일을 처리하십시오
Ayurveda의 중요한 이론은 “소화의 불”입니다. 장 건강은 전반적인 웰빙의 중심으로 간주됩니다. 우리는 현대 과학을 통해 점점 더 많은 것을 배우고 있습니다. 장 건강의 중요성 그리고 그것이 주요 질병 과정 및 전반적인 면역과 얼마나 관련이 있는지.
해야 할 일:
매일 아침 일어나자마자 신선한 레몬 주스를 곁들인 따뜻한 여과수 한 컵을 마신다. (에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 여기에 레몬 물의 장점.) 몸이 변비쪽으로 기울어지면 추가 갈색 맥주 소화를 돕기 위해 물에. 몸이 설사 쪽으로 기우는 경우 따뜻한 물에 신선한 민트나 생강을 추가합니다.
계절에 맞게 먹기
Ayurvedic 의학은 계절의 일과 이론에 따라 번성합니다. 식단과 라이프스타일을 계절에 맞춰 균형을 잡으면 최적의 건강 상태를 유지할 수 있습니다. Ayurveda는 다이어트로 계절을 좋아하고 균형을 맞추면 더 큰 평형 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있다고 가르칩니다. 즉, 겨울은 건조하고 춥고 전반적으로 거친 계절이기 때문에 균형을 이루기 위해서는 성질이 반대인 음식을 먹어야 한다.
해야 할 일:
겨울에는 날것과 차가운 음식을 멀리하는 것이 중요합니다. 대신 건강한 지방, 튼튼한 야채, 따뜻한 향신료 및 뜨거운 음료와 함께 따뜻한 음식을 먹는 데 집중하십시오.
겨울에는 다음 음식을 더 많이 포함시키십시오.
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건강한 지방유 코코넛 오일이나 올리브 오일처럼.
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튼튼한 뿌리채소 양파, 당근, 스쿼시, 호박, 사탕무, 고구마 같은.
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온난화 향신료. 나는 계절이 시작될 때 다음과 같은 향신료 블렌드를 만들고 야채, 차, 따뜻한 우유, 닭고기 또는 곡물에 추가하기 위해 향신료 랙에 보관하는 것을 좋아합니다.
- 아유르베다 겨울 향신료 블렌드: 강황 6 부분, 커민 3 부분, 고수 3 부분, 회향 씨 6 부분, 마른 생강 가루 1 부분, 후추 1 부분, 계피 가루 1/4 부분.
Swish Away Swish Away 박테리아 on the Day by day
오일 풀링은 구강 세정제를 사용하는 것과 유사한 구강 아유르베다 전통입니다. 현재 과학 연구 매일 오일 풀링을 하면 치은염과 충치를 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 물론 좋은 치아 위생을 대신해서는 안됩니다. 그러나 오일 풀링은 당신의 일상에 환상적인 추가가 될 수 있습니다. 또한 부드러운 명상 루틴을 완료하기 위해 시간을 내는 것은 항상 긍정적입니다.
해야 할 일:
코코넛 오일 1테이블스푼을 측정하고 입안에서 오일을 헹굽니다. 오일을 치아와 잇몸 주위로 부드럽게 빼냅니다(삼키지 마세요!). 맛있고 진정되어야합니다. 목표는 하루에 최대 15-20분의 가글을 하는 것이지만 5-10분만 해도 도움이 될 것입니다. 나는 아침에 샤워하기 전과 샤워 중에 사용하는 것을 좋아합니다. 굳은 기름이 배관을 막힐 수 있으므로 배수구나 변기에 뱉지 않도록 주의하십시오. 나중에 폐기하기 위해 쓰레기통이나 항아리에 침을 뱉으십시오.
매일 움직이는 방법 찾기
걷기는 3중 운동으로 간주됩니다. 즉, 도샤 유형에 관계없이 걷기는 긴장 없이 마음, 몸, 영혼의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 또한 식후에 걷는 것은 소화를 돕고 아유르베다에서 매우 중요한 “소화의 불”을 지원합니다. 서양 의학과 과학에서는 걷기가 심장 건강을 지원하고 근육을 강화하며 골밀도를 향상시킨다는 것도 알고 있습니다. 걷는 습관을 들이지 않는 이유?
해야 할 일:
하루 중 가장 무거운 식사 후에 매일 산책을 계획하십시오. (아유르베다 전통에서는 아침과 저녁이 모두 가벼워야 점심이 가장 무거운 식사가 됩니다.) 그러나 대부분의 미국인에게 저녁은 가장 무거운 식사입니다. 그것이 당신에게도 사실이라면 식사 후 동네를 산책하는 습관을 들이십시오. 이 움직임은 장과 위장으로 가는 혈류를 증가시켜 소화를 돕습니다.
자연과 조화롭게 살기
루틴은 에너지를 정렬하고, 삶을 정리하고, 목표에 집중할 수 있는 아름다운 방법입니다. 아유르베다 의학에서 일상은 매우 중요하며 자연의 신호를 따라야 합니다. 루틴은 예측 가능해야 하며 태양과 계절의 변화와 일치해야 합니다. 사실, 당신의 몸은 이미 지구를 따르도록 프로그램되어 있습니다. 당신에게는 24시간 주기 리듬이라는 타고난 내부 주기가 있습니다. 아유르베다 의학은 각성, 에너지 소비, 식사 및 수면과 관련하여 이 내부 리듬과 지구에 주의를 기울일 것을 권장합니다.
해야 할 일:
이것이 제안임을 기억하십시오. 당신이 원하는 만큼 그것들을 느슨하게 또는 진지하게 받아들이세요. 저는 지구의 순환을 일반적인 에너지 가이드로 생각하고 싶습니다..
오전 6시 매일 태양과 함께 일어나십시오. 이 시간이면 좋습니다. 이른 아침은 더 느리고 에너지가 낮은 시간이므로 자신과 몸에 부드럽게 대하십시오.
오전 6-10시 가벼운 아침식사를 하기 좋은 계절입니다. 명상, 가벼운 운동 또는 요가를 고려하고 부드럽게 하루를 시작하십시오.
오전 10시 – 오후 2시 가장 활력이 넘치는 시간입니다. 운동하고 점심을 먹습니다(당신은 많은 양의 식사를 소화할 에너지가 많습니다). 일반적으로 지금이 가장 생산적인 시간입니다. 이 기간 동안 제 위치에 있어야 하는 작업 또는 작업 이벤트를 예약합니다.
오후 2시 – 6시 이것은 상황이 다시 느려지기 시작하는 때입니다. 당신의 에너지에 귀를 기울이고 오후의 이 시간 동안 정신적으로 부담이 덜 되는 작업을 저장하십시오. Ayurveda는 또한 최적의 소화와 건강을 위해 오후 6시 이전에 저녁 식사를 할 것을 제안합니다.
오후 6시 – 10시 이상적으로는 오후 10시경에 잠들어야 합니다. 해가 지면 스스로 긴장을 풀기 시작하세요. 부드러운 요가나 명상도 이 시간 블록에 좋습니다.
오후 10시 – 오전 2시 바라건대, 당신은 이 시간 동안 잠들어 있을 것입니다. Ayurveda는 이 시간이 회춘, 휴식 및 소화에 중요하다고 믿습니다. 그렇지 않은 경우 긴장을 풀고 휴식을 취하도록 편안한 활동을 시작하십시오. 잠이 오지 않는다면 따뜻한 향신료를 곁들인 뜨거운 우유 한 잔은 아유르베다의 암비엔이며 수면을 촉진하는 효능이 과학적으로 입증되었습니다.
이 게시물은 원래 2020년 1월 9일에 게시되었으며 이후 업데이트되었습니다.
