이 한 가지 습관이 당신의 삶을 어떻게 변화시킬 수 있는지

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그것은 새로운 년 통과 의례. 공이 떨어졌고, 시계는 자정을 쳤고, 우리는 자리를 떴습니다. 우리의 마지막 음료 2월 1일까지. 최선의 의도로 그린 스무디새로운 체육관에 가입하고 James Clear의 베스트 셀러 사본을 선택하십시오. 원자 습관. 그리고 TikTok에서 자신을 “그 여자”라고 생각하는 모든 사람들이 똑같이 하고 있지만, 나는 내 판단을 너무 성급하게 하지 않는 법을 배웠습니다. 책을 다 읽고 나서 깨달았습니다. 사실 이 책은 과대 광고할만한 가치가 있습니다. 이 책은 많은 행동 심리학 용어를 공통 어휘집으로 가져왔지만, 나에게 절대적인 게임 체인저로 눈에 띄는 것이 있습니다. 바로 유혹 번들링입니다.

인생에는 많은 즐거움이 있지만 성인이 되는 것에 대한 덜 흥미로운 진실은 하품을 유발하는 의무(세탁 포함)의 전체 세탁 목록이 제공된다는 것입니다. 세금, 식기 세척기에 물건 넣기, 고양이 손톱 깎기 – 계속해서 내가 할 수 있는 많은 일에 이름을 붙일 수 있습니다. ~하지 않다 하고 싶다. 물론 우리에게 도움이 되는 작업도 있습니다. 우리의 목표를 향해 나아가다 할 동기를 찾기 어려울 수 있습니다. 운동사업 계획 작성… 당신은 그것들을 알고 있습니다.

하지만 이러한 단조롭고 때로는 일상적인 작업을 약간(re: 많이) 완료 동기를 쉽게 찾을 수 있습니까? 그것이 유혹 번들링이 작용하는 곳입니다.

Michelle Nash의 주요 이미지.

의지력이 답이 아닌 이유

먼저, 유혹 번들링이 왜 그렇게 효과적인지 이해하려면 행동 변화에 대해 믿게 된 많은 신화가 정확히 다음과 같은 이유를 살펴봐야 합니다. 신화.

왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 동기가 더 강한 것 같은지 궁금한 적이 있습니까? 아니면 의지력이 조금만 더 있으면 꿈을 현실로 만들 수 있다고 누군가가 말했을 수도 있습니다. 우리는 동기 부여가 타고난 특성이거나 의지력이 우리가 항상 접근할 수 있는 것이라고 생각할 수 있지만, 그러한 믿음은 종종 사람들이 지속적으로 건강한 습관을 실천하거나 목표를 달성하는 것을 방해합니다. 대신 Clear는 행동 변화의 두 번째 법칙이라고 부르는 것을 제안합니다. 매력적인. 그는 그것을 다음과 같이 설명합니다.

“먼저 행동하도록 동기를 부여하는 것은 보상 경험에 대한 기대이기 때문에 습관을 매력적으로 만들어야 합니다.”

그리고 그는 계속해서 “유혹 번들링으로 알려진 전략이 작용하는 곳”이라고 말합니다.

유혹 번들링이란 무엇입니까?

개념을 설명하기 위해 Clear는 다음을 소개합니다. 로난 번, 더블린의 전기 공학 학생. 우리 중 많은 사람처럼 Byrne도 넷플릭스를 즐겼지만 더 많은 운동을 하고 싶었습니다. 그래서 운동용 자전거를 컴퓨터와 TV에 연결해 일정한 속도로 페달을 밟을 때만 넷플릭스를 볼 수 있도록 만들었다. Clear는 다음과 같이 결론을 내립니다. […] 그의 운동 습관을 더 매력적으로 만들기 위해 유혹 번들링을 사용합니다.”

간단히 말해서, 유혹 번들링은 우리가 할 수 있는 일을 스스로 허용하는 것입니다. 처럼 우리가 뭔가를 할 때만 할 싫어 할 것. 그 결과 이러한 행동을 함께 짝짓기함으로써 덜 바람직하지 않은 습관이나 작업을 하기를 기대하기 시작할 수 있습니다. 그 “매력적인” 습관으로 자신에게 보상함으로써 우리는 무엇을 하려는 동기를 더 많이 느끼게 됩니다. 해야 할 일 반면 과거에는 그러한 동기가 존재하지 않았습니다.

(참고: 유혹 번들링에 대해 알고 있는 많은 사람들이 처음에는 원자적 습관용어가 도입되었습니다 2014년 ~에 의해 캐서린 밀크맨펜실베이니아 대학교 와튼 스쿨의 James G. Dinan 교수.)

Camille Styles 비전 보드 유혹 번들 — *미셸 내쉬의 이미지*

유혹 번들링을 사용하여 목표를 달성하는 방법

분명히 유혹 번들링은 특정 작업이나 허드렛일을 완료하기 위해 동기를 부여해야 할 때 사용할 수 있는 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 개인적으로 산책할 때만 팟캐스트를 들으면서 유혹 번들링을 연습하고 있다. 저도 듣고 싶어 죽도록 오디오북을 가지고 있습니다(이 하나—즉시 다운로드하세요!). 유혹 번들링을 구현하려면 집안일을 할 때나 좋아하는 TV 프로그램을 볼 때만 들을 수 있습니다.

좋은 소식은 우리가 거의 모든 것에 대해 이 개념과 습관 형성 전략을 구현할 수 있다는 것입니다. 물론 유혹 번들링의 효과는 단기 및 장기적으로 상당한 이점을 가져올 수 있습니다. 하지만 본질적으로 우리는 견고한 습관 형성 한때 어려웠을지도 모르는 이러한 일들을 위해.

몇 가지 예는 다음과 같습니다.

북클럽을 위해 마쳐야 할 소설을 읽으면서 페디큐어만 받는 것.
런닝머신에서 운동할 때는 좋아하는 프로그램의 에피소드만 시청하세요.
체육관에 있을 때만 Facebook을 스크롤합니다.
일일 감사 목록을 작성한 후에만 비디오 게임을 합니다.

이 공식을 사용하여 습관으로 바꾸고 싶은 행동을 바꾸십시오. 이미 보상처럼 느껴질 수 있는 목표와 행동에 대해 생각해 보십시오.

보너스: 유혹 번들링과 습관 스태킹을 결합하는 방법

습관 쌓기라고 들어보셨나요? 이미 하고 있는 습관과 삶에 통합하고 싶은 새로운 행동을 연결하는 과정을 설명하는 데 사용되는 인기 있는 용어입니다. James Clear는 유혹 번들링과 습관 쌓기 전략을 결합할 것을 제안함으로써 긍정적인 행동 변화에 대한 약속을 한 단계 더 발전시킬 것을 권장합니다.

그는 공식을 원자적 습관:

1. 후 [CURRENT HABIT]그럴게요 [HABIT I NEED]. —> 습관 쌓기

2. 후 [HABIT I NEED]그럴게요 [HABIT I WANT]. —> 유혹 묶음

2023년에 목표를 달성하는 데 도움이 되는 습관 쌓기와 아이디어에 대해 자세히 알아보려면 다음을 읽어보세요. 새해 결심 재고에 관한 Camille의 게시물 성공을 달성하기 위해.

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