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뇌가 노화됨에 따라 학습, 추론 및 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 그것만으로도 날카로움을 유지할 수 있기를 바라며 일일 크로스워드 퍼즐에 몰두한다면 실제로는 그런 식으로 작동하지 않습니다. 연구자들은 인지력을 향상시키는 데 묘책은 없다고 말합니다. “그냥 십자말 풀이 풀이가 아닙니다.”라고 말합니다. 안자 솔단 박사John Hopkins University의 신경과 부교수로 현재 뇌의 노화에 관한 연구. “새로운 것, 새로운 아이디어, 새로운 경험에 자신을 노출시키는 것은 유익합니다.”

새로운 경험을 만드는 것은 과학자들이 인지 예비력이라고 부르는 것을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들에게는 어렵습니다. 정의하다, 하지만 이름에서 알 수 있듯이 백업 정신 활동과 같습니다. 뇌의 구조(대뇌 피질, 특정 뇌 영역 및 뇌 영역을 연결하는 백질 영역 포함)가 변화하기 시작하고 나이가 들면서 줄어들 가능성이 있으며 플라크와 얽힘이 잠재적으로 발달하기 시작하면 더 많은 인지 예비력이 뇌의 탄력성을 제공합니다. 물리적 구조가 최상이 아닌 경우에도 계속해서 잘 작동할 수 있습니다.

인지 예비의 개념은 1989년 연구에서 비롯되었습니다. 부검 결과 나이든 여성의. 그들은 사망 당시 인지적으로 건강한 것으로 간주되었지만 그들의 뇌에는 진행성 알츠하이머병 환자에게서 볼 수 있는 많은 플라크가 있었습니다. 과학자들은 여성의 신체 두뇌와 인지 건강 사이의 불일치가 두뇌의 변화를 보상할 수 있는 일종의 예비력 때문이라고 생각했습니다.

인지 예비 구축

인지 예비를 만드는 것은 무엇입니까? “우리는 아직 잘 이해하지 못했습니다.”라고 Soldan은 말합니다. “우리는 누군가가 다른 누군가보다 더 예비적이라고 생각하는 것을 가질 수 있도록 뇌에서 일어나는 일을 이해하기 시작했습니다.” 그것은 사람의 뇌 크기에서부터 평생 동안 얼마나 관여했는지로 인한 뇌 연결성 증가에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. “우리는 그것이 우리가 뇌에서 작업을 처리하는 방법, 문제를 해결하는 방법, 기억하는 방법과 관련이 있다고 생각합니다. 이러한 인지 과정은 아마도 다른 사람들보다 어떤 사람들에게 더 탄력적일 것입니다.”라고 말합니다. 야코프 스턴 박사Columbia University의 신경 심리학 교수.

연구에 따르면 일반적으로 뇌에 건강한 것들이 아마 도움이 될 것입니다. 인지 예비 구축포함:

교육. 연구에 따르면 더 많은 교육 기간 적은 사람들에 비해 치매 및 기타 연령 관련 인지 기능 저하 위험이 낮습니다.

여가 및 사회 활동. Soldan은 “인지적, 사회적 또는 신체적 자극이 되는 활동에 더 많이 참여하는 것이 유익하다는 연구 결과가 있습니다.”라고 말합니다. 한 연구에서친구나 가족과 시간을 보내고, 독서를 하고, 식당에 가거나, 영화를 보거나, 걷거나, 휴가를 보내는 사람들은 나중에 치매에 걸릴 확률이 낮았습니다.

자극적인 작품. 한 연구에 따르면 더 많은 사람들이 작업의 복잡성—의사 결정, 문제 해결, 창의적 사고, 다른 사람을 코칭하거나 멘토링하는 것과 관련된 모든 것—은퇴 기간 동안 급격한 인지 저하를 경험할 가능성이 적었습니다.

균형 잡힌 식단. 연구에 따르면 균형 잡힌 식단(많은 채소, 과일, 콩, 견과류, 통곡물 및 건강한 지방)은인지 기능에 도움이 될 수 있습니다 나중에 인생에서. 로 균형잡힌 식단 만들기 당신의 라이프 스타일과 음식 선호도를 염두에 두십시오 핵심입니다.

이중 언어 구사. 학습 두 번째(또는 세 번째 또는 네 번째) 언어는 인지 예비력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다., 너무하지만 전문가들은 연구가 이중 언어에 대해 상충된다고 말합니다. 어떤 연구에서는 그것이 유익하다고 생각하지만 다른 연구에서는 그렇지 않습니다. 그 사람이 제2 언어를 얼마나 잘 알고 있는지, 얼마나 자주 사용하는지, 앞뒤로 자주 전환하는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 어느 쪽이든 다른 언어를 배우는 것은 아프지 않습니다.

과학자들은 이러한 행동이 잠재적으로 인지 예비에 어떻게 도움이 되는지 확신하지 못하지만 뇌 영역의 동시성을 개선하거나 신경 연결을 강화하거나 신경 전달 물질 기능을 개선하여 뇌 연결성을 증가시킬 수 있습니다.

그러니 일일 크로스워드 퍼즐을 끝내야 한다면, 즐기기 때문에 하세요. “두뇌 훈련이나 십자말 풀이에 대해 많이 듣습니다. [for cognition], 하지만 하나의 마법 활동이 있다고 생각하지 않습니다.”라고 Stern은 말합니다. 핵심은 평생 동안 신체적, 인지적, 사회적으로 참여하는 것입니다.

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