최적의 건강을 위한 간단한 전환

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물에 관해서는 우리가 듣고 시도한 것처럼 느껴질 수 있습니다! 모든 것. 하루에 여덟 잔을 마시고, 물을 먹어라, 물만으로는 충분하지 않다. 배심원 단은 여전히 이러한 건강 “규칙”중 일부에 대해 의견을 제시하지 못하지만 수분을 유지하는 것이 최우선 과제라는 데 모두 동의 할 수 있습니다. 하지만… 하루 중 물을 마시기 가장 좋은 특정 시점이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 네 진짜로 요.

사실, 그 시간에 마시는 물은 심지어 전반적인 건강 증진 인지 기능. 당신이 나와 같다면 아마도 “물은 물이야, 나는 하루 중 언제라도 물이 필요해!”라고 생각할 것입니다. 이것이 기술적으로는 사실이지만, 연구에 따르면 실제로 물의 건강상의 이점을 더 많이 흡수하고 하루 중 최적의 시간에 물을 마시면 내부 프로세스를 개선할 수 있습니다.

과학 쇼 하루 중 올바른 시간에 물을 마시면 복통, IBS, 팽창, 피로, 과식, 고혈압, 변비, 심지어 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 일반적인 문제를 예방할 수 있습니다.

대표 이미지 벨라시 사진.

코코넛 워터 물을 마시기 가장 좋은 시간 — *이미지 제공* *수루치 아바스티*

최적의 건강을 지원하기 위해 물을 마시는 가장 좋은 시간

반대로 우리 몸은 바쁘고 작업을 위해 모든 내부 도로를 비워야 하기 때문에 H2O를 삼가야 하는 특정 시간도 있습니다. 이제 물의 효과를 극대화하고 자연의 오랜 MVP가 제공하는 모든 건강상의 이점을 얻을 때입니다. 다음은 하루 중 물을 마시기에 가장 좋은 시간입니다.

편집자 주: 이 기사에 표현된 견해는 저자의 견해를 반영하며 아이디어를 공유하고 여성이 건강에 능동적으로 대처할 수 있도록 대화를 촉발하기 위한 것입니다. 건강 문제에 관해서는 항상 그렇듯이 조사를 하고, 자신에게 맞는 것을 하고, 의사와 상의하여 자신에게 가장 적합한 계획을 세울 것을 권장합니다.

해야 할 일: 일어나자마자 바로 마셔라

일어나자마자 첫 번째 물 한 잔은 맞아야 합니다. 아침에 공복에 물을 마시는 것은 우리 몸의 내부와 외부 모두에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 사실, 아침에 일어나서 가장 먼저 반 정도 따뜻한 물 두 잔을 마시는 것은 고대 일본의 일상 의식. 일상은 사람들의 건강, 아름다움, 장수에 기인합니다—(good day #스킨골.)

물 한두 잔 우선 오전에는 하루를 위해 두뇌와 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다. 또한 밤새 순환계에 축적된 독소와 완고한 자유 라디칼을 제거하고 신체의 내부 장기를 청소하고 정화하는 데 도움을 줍니다. 세상에서 가장 쉬운 2분 디톡스? 완료했다고 생각하십시오.

프로 팁: 최상의 결과를 얻으려면 술을 마신 후 30-40분 동안 아무것도 먹지 마십시오. 이것은 신체가 새로운 산소로 세포에 수분을 공급하고 에너지를 공급할 때입니다.

물에 레몬을 짜는 여자 물을 마시는 가장 좋은 시간 — *이미지 제공* *톰 메드베딕*

해야 할 일: 먹기 전에 마셔라

물 한잔 마시기 30 분 어떤 식사 전에. 이것은 소화를 지원하는 핵심 습관입니다. 물은 파이크 아래로 내려오는 음식을 위해 내장을 준비할 뿐만 아니라 과식을 방지합니다. 포만감을 느끼게 해준다 더 빠르게.

에 따르면 Ilana Muhlstein, MS, RDN누가 경영진의 리더십 팀의 일원입니다. 미국 심장 협회 UCLA의 Bruin 건강 개선 프로그램을 이끌고 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 식욕을 줄일 수 있습니다. 그녀는 말한다 서른, “16온스의 물과 같이 무거운 것을 섭취하면 위장에 무게와 무거움이 더해지며 배고픔 호르몬을 충족시키기 때문에 긴박감을 완전히 진정시킵니다. 평온함과 충만감으로 이어집니다.”

하지 말아야 할 것: 식사 시간에 배를 익사시키다

사람들이 흔히 저지르는 실수(나 자신 포함)는 식사 도중과 식사 직후에 물을 삼키는 것입니다. 우리는 위가 음식으로 가득 차 있지 않을 때 물을 가장 잘 흡수하기 때문에 식사 중이나 식사 직후에 많은 양의 물을 마시면 소화를 돕는 천연 주스가 희석됩니다. 식사 전, 식사 중, 식사 후 30분에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화 시스템이 축축하고 거칠게 산만해지지 않고 제 역할을 할 수 있으며 신체가 영양분을 더 효율적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다.

알리 밀러RD, CDE 통합 영양사 및 소유자 자연적으로 영양 말한다 방지: “식사 중 과도한 수분 섭취는 더부룩함, 소화불량, 심지어 영양 흡수 장애로 이어질 수 있습니다.”

프로 팁: 식사 중에 잠깐 멈추면 먹는 속도가 느려지고, 전반적으로 덜 먹게 만든다. 느린 속도로 식사하면 배고픔 신호를 확인할 수 있으며 일반적으로 식사가 더 즐거워집니다. 그리고 우리 모두는 당신이 먹는 것을 즐기는 것이 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 큰 부분을 차지한다는 것을 알고 있습니다. 가장 중요한 것은, 행복한 삶.

해야 할 것: 술을 마시기 전에 (그리고 이후) 운동

당시 체액 수준에 따라 체육관에 가기 전에 한 잔 이상의 물이 필요할 수 있습니다. 탈수로부터 보호하기 위해 운동하는 동안. 땀을 흘리면 수분과 전해질이 모두 손실되므로 운동 중 땀과 습기로 손실된 체액을 선제적으로 보충하기 위해 사전에 최소 8온스의 물을 마시는 것이 중요합니다.

프로 팁: 격렬한 운동 후, 운동 중 손실된 필수 수분을 보충하기 위해 몇 온스의 물을 마셔야 할 수도 있습니다. 필요한 양은 체중, 건강, 특히 장기간 동안 덥거나 습한 조건에서 운동했는지 여부에 따라 다릅니다.

리아나 레비 물을 마시기 가장 좋은 시간 — *이미지 제공* *틸 톰슨*

하지 말아야 할 것: 운동 중에 너무 많이 마셔라

운동하는 동안 수분을 유지하지만 피하다 너무 많이 마셔. 과도한 물 소비 운동하는 동안 신체의 나트륨 농도가 감소하고 천연 전해질이 고갈되어 결과적으로 피로 또는 악화.

운동 중 휴식 시간 동안 몇 모금(입과 목을 덮을 만큼)만 마셔도 수분을 유지하고 에너지 레벨을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 당신은 피하고 싶어 과수화 자연 에너지를 희석시킵니다. 가장 좋은 방법은? 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

해야 할 일: 취침 전에 술을 마신다

당신이있는 경우 수화 잠자리에 들기 전, 잠자기 전에 다음과 같은 위험을 낮출 수 있습니다. 심장마비 탈수는 다음과 같은 위험 요인을 높입니다. 심혈관 질환. 실제로 유럽 영양 저널(European Journal of Vitamin)의 연구에 따르면 탈수는 거의 담배를 피우는 것만큼 혈관 기능을 손상시킬 수 있습니다.

Stavros Kavouras, 부교수 및 운동 과학 프로그램 코디네이터 아칸소대학교에서 언급 공부하다, “담배를 피우는 것과 같은 내피 손상을 가지고 있으면서도 자신도 모르게 약간의 탈수증이 있을 수 있습니다. 이러한 변화가 발생할 때 탈수 정도는 2% 미만이며, 이는 사람들이 갈증을 느끼기 시작할 때의 임계값에 가깝습니다.”

탈수는 또한 할 수 있습니다 기분에 악영향을 미침, 그러면 전체 수면 주기가 엉망이 될 수 있습니다. 그리고 자기 전에 한 잔을 마시는 것이 충분한 이유가 아닐까요?

프로 팁: 가능하면 잠자리에 들기 약 1시간 전에 마지막 물 한 잔을 마시도록 하십시오. 한밤중에 화장실에 가는 시간을 절약할 수 있습니다!

해야 할 일: 피곤할 때 술을 마신다

피곤할 때 물 한 잔을 마시면 도움이 됩니다. 당신의 두뇌를 강화. 뇌의 75percent가 물로 구성되어 있기 때문에 졸릴 때 한두 잔을 마시면 필수 체액 수준을 보충하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 직장에서 피곤하거나 중요한 프레젠테이션이 있어 집중해야 할 경우 물 한 잔을 마십니다. 낮잠을 자고 싶은데 못 잔다면, 시원한 물 한잔 마시고 대신에.

프로 팁: 피로가 탈수의 주요 징후 중 하나라는 것을 알고 계셨습니까? 몸 전체와 뇌로 직접 빠르게 이동할 수 있는 능력 때문에 물을 마시면 큰 회의 전에 또는 마감 시간에 맞춰서 눈을 많이 감지 않았을 때 필요한 활력을 얻을 수 있습니다. 선호하다. 천연 카페인? 우리는 그것을 할 거 야!

이 게시물은 원래 2019년 7월 11일에 게시되었으며 이후 업데이트되었습니다.

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