피트니스 여정을 시작하는 데 사용할 수 있는 6가지 장비

점점 더 많은 사람들이 체육관 멤버십을 취소하고 집에서 자신의 운동에 집중함으로써 비용을 절약하려고 합니다. 집에서 피트니스 여정을 시작하는 것은 당신이 하게 될 가장 보람 있는 일 중 하나가 될 수 있습니다. 시작할 때 극복해야 할 가장 큰 장애물 중 하나는 시작하는 데 필요한 장비를 파악하는 것입니다. 다음은 집에서 피트니스 여행을 시작하는 데 사용할 수 있는 6가지 장비입니다.

덤벨

시작해야 할 가장 일반적인 장비 중 하나는 덤벨입니다. 덤벨은 특정 근육 그룹을 대상으로 하고 전반적인 근력을 향상시키는 데 사용할 수 있는 다용도 장비입니다. 다양한 무게와 크기로 제공되므로 피트니스 수준과 도달하려는 목표에 적합한 것을 사용할 수 있습니다.

참여할 수 있는 운동으로는 체스트 프레스, 숄더 프레스, 바이셉 컬, 트라이셉 익스텐션, 스쿼트 등이 있습니다. 팔 굽혀 펴기 또는 런지와 같은 체중 운동에 저항력을 추가하여 더욱 도전적이고 효과적으로 만들 수 있습니다.

덤벨은 근력을 향상시키는 데 사용할 수 있지만 근육량과 선명도를 높이는 데에도 사용할 수 있습니다. 효과적으로, 당신은 당신이 추구하는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 더 열심히 일하도록 근육에 도전하려고 노력할 것입니다.

자전거

자전거 타기는 실내 또는 실외에서 할 수 있는 저심장 운동입니다. 실내 자전거 타기의 경우 집에서 편안하게 운동할 수 있는 고정식 자전거를 구입할 수 있습니다. 로드 바이크는 대자연을 탐험하고 신선한 공기를 마시고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 당신을 위해 일할 수 있습니다. 개인 취향에 따라 결정되는 경우가 많습니다.

선택할 수있는 다양한 유형의 자전거가 있습니다. 예를 들어 회전 자전거, 직립 자전거 또는 리컴번트 자전거를 선택할 수 있습니다. 자전거를 선택할 때 어떤 종류의 라이딩을 할 ​​것인지 고려해야 합니다. 오프로드 자전거를 타는 경우 해당 지형을 처리할 수 있는 적합한 자전거가 필요합니다.

자신에게 편안한 자전거를 선택하는 것도 중요합니다. 이는 라이딩하는 동안 동기 부여를 유지하고 부상을 방지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 필요에 맞는 올바른 자전거를 선택하는 것 외에도 자전거에 대한 보험을 고려하는 것도 중요합니다. 자전거는 상당한 투자가 될 수 있으므로 최대한 보호해야 합니다. Velosurance와 같은 온라인 공급자로부터 무료 즉석 견적을 받아 비용과 받을 수 있는 보장 유형을 결정할 수 있습니다.

저항 밴드

저항 밴드는 다양한 운동에 사용할 수 있는 다용도 장비입니다. 그들은 다양한 무게로 제공되므로 자신과 같은 초보자와 일반적으로 고급 피트니스 애호가 모두에게 훌륭한 옵션입니다. 그들은 일반적으로 선택하기에 상대적으로 비용 효율적이며 다양한 상점에서 찾을 수 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 그들은 저항을 통해 당신을 강화할 수 있으며 종종 다른 저항 수준으로 나옵니다. 이것은 다양한 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 다양한 운동에 활용할 수 있습니다. 예를 들어 바이셉스 컬, 트라이셉스 익스텐션, 스쿼트 및 풀다운에 사용할 수 있습니다.

저항 밴드는 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 데 사용할 수 있으므로 기존 웨이트에 대한 훌륭한 대안입니다. 여기에는 이두근, 삼두근, 가슴, 다리 및 등이 포함됩니다. 또한 저항 밴드를 사용하여 기존 체중 운동에 저항을 추가할 수 있습니다. 이것은 무거운 무게를 필요로 하지 않고 힘과 근육을 키우려는 사람들에게 훌륭한 옵션이 됩니다.

요가 매트

요가 매트는 다목적으로 사용할 수 있는 필수 장비입니다. 사용하는 가장 일반적인 이유는 요가이지만 부드럽고 지지력있는 표면에서 운동을 원하는 사람에게도 유용합니다. 요가 매트는 당신과 바닥 사이에 쿠션을 제공하여 다양한 포즈와 운동을 보다 편안하게 수행할 수 있는 장소를 만듭니다. 대부분의 요가 매트는 또한 그립 요소를 제공하여 운동하는 동안 미끄러지거나 미끄러지는 것을 방지할 수 있습니다.

새로운 요가 매트를 찾을 때 크기, 두께, 소재 등의 요소를 고려하는 것이 중요합니다. 요가 매트는 다양한 크기로 제공되며, 일부는 몸집이 큰 개인에게 적합하도록 설계되었고 다른 일부는 더 작고 휴대할 수 있도록 설계되었습니다. 다시 말하지만, 당신이 선택한 것은 개인적인 취향에 따라 결정될 것입니다. 고려하다 요가 매트 리뷰 읽기 거기에 무엇이 있고 피트니스 여행에 좋은 선택이 될 수 있는 것이 무엇인지 알아보십시오.

새 매트의 재질도 중요합니다. 운동 중 접지력과 내구성 수준에 직접적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 요가 매트 내에서 일반적으로 사용되는 일부 일반적인 재료에는 PVC, 고무 및 면과 같은 천연 재료가 포함됩니다. 이러한 각 자료에는 고유한 장점과 단점이 있으므로 필요한 항목과 사용 방법을 고려해야 합니다. 자신에게 맞는 것을 느끼기 위해 몇 가지 다른 요가 매트를 사용해보십시오.

폼 롤러

폼롤러는 유연성을 향상시키고 근육통을 줄이는 데 도움이 되는 간단하지만 효과적인 장비입니다. 폼 롤링을 올바르게 수행하면 자세와 균형을 개선하여 향후 부상을 예방할 수도 있습니다. 코어 근육을 강화하고 이동성과 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 다양한 운동과 활동을 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다.

폼롤러를 사용하는 경우, 폼롤러를 쉽게 사용하는 것이 중요합니다. 천천히 사용하고 더 강한 압력을 가하십시오. 30초에서 1분 동안 각 주요 근육을 롤링하는 데 집중하고 통증을 유발하는 압력을 가하지 마십시오. 이 롤러는 저렴하게 공급할 수 있으므로 운동 체제에 빠르게 추가할 수 있습니다.

이것은 유연성을 향상시키고 근육통을 줄이며 부상을 예방하려는 경우 폼 롤러를 훌륭한 투자로 만듭니다. 간단하고 편리하기 때문에 사용하기 쉬운 장비입니다. 피트니스 여정에 도움이 되도록 운동 루틴에 폼 롤러를 추가해야 합니다.

줄넘기

아마도 이것은 당신이 더 친숙하지만 어린 시절부터 탐구하지 않은 것입니다. 몰랐거나 오랜만이라면 줄넘기는 전신 운동을 제공하고 심혈관 건강을 향상시킬 수 있는 간단하고 효과적인 장비입니다. 줄넘기는 다양한 길이, 재료 및 무게로 제공되므로 피트니스 여정에 적합한 줄넘기를 선택할 수 있습니다.

ㅏ 줄넘기 운동 심박수를 높이고 칼로리를 태우며 다리, 팔, 코어를 강화할 수 있는 고강도 운동입니다. 시작하기에 유용한 더 가벼운 로프를 선택할 수 있으며 고급 점퍼에게 선호되는 더 무거운 로프가 있습니다. 폼롤러와 마찬가지로 소재도 효과를 낼 수 있습니다.

예를 들어, 로프의 재질은 플라스틱에서 가죽에 이르기까지 다양한 옵션으로 무게와 내구성이 다를 수 있습니다. 이러한 자료는 선호도에 따라 운동에 추가되거나 방해가 될 수 있습니다. 줄넘기 루틴으로 시작할 때 천천히 시작하여 실력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높여야 합니다.

더 사랑할 것!

야외에서 운동하는 것을 잊지 마세요
과학 실험: 7일간의 요가로 인생을 바꾸는 방법