1. 스트레스를 인식하십시오. 특히 스트레스에 무감각해지면 우리는 자신이 얼마나 스트레스를 받는지 항상 알아채지 못합니다. 우리 몸을 들여다보면 마음이 편안하다고 생각할 때에도 (무의식의) 스트레스를 짊어지고 있다는 것을 느낄 수 있습니다.

   스트레스 해소를 시작하는 가장 좋은 방법은 자신의 몸을 관찰하고 다음과 같이 질문하는 것입니다. 내 몸의 어느 부분에서 긴장을 유지하고 있습니까? 마음챙김 신체 검사(신체의 특정 부분에 주의를 끌기)를 하루에 세 번 이상 하면 이 질문에 답하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 어떤 감정을 붙잡고 있습니까? 내가 무엇을 걱정합니까? 나는 미래에 일어날 수 있는(또는 일어나지 않을 수 있는) 일에 대해 우려하고 있습니까?

2. 목록을 작성하십시오. 대부분의 사람들은 할 일로 하루를 채우고 작업 항목 사이를 전환할 시간을 두지 않습니다. 또는 가장 중요한 것의 우선순위를 정하는 데 어려움을 겪습니다. 일일 일정 목록을 작성하고 필수적인 사항을 결정하면 스트레스 수준이 크게 바뀔 수 있습니다. 제어할 수 있는 것은 제어하고 제어할 수 없는 것은 인정하는 데 도움이 됩니다. 해야 할 일 목록을 살펴보면 하루 중 더 쉽고 공간을 확보하기 위해 제거할 수 있는 항목을 적어도 한 가지 찾을 수 있습니다.

3. 스트레스 사고 방식을 높이십시오. 스트레스를 받을 때 스스로에게 하는 말은 중요합니다. 스트레스 해소 문구로 자신을 무장하면 사고 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 면접과 같이 스트레스가 많은 상황에 있을 때, 나는 아마 이 직업을 얻지 못할 것 같다는 생각을 되풀이하는 것이 일반적입니다. 또는: 이 엉망이 되지 않기를 바랍니다. 그런 종류의 생각이 떠오른다면 잠시 멈추고 자신에게 더 자비로운 이야기를 들려주세요. 당신은 준비가 되어 있고 최선을 다할 것입니다.

4. 스트레스 피트니스를 구축하십시오. 운동과 마찬가지로 건강한 방식으로 스트레스를 관리하는 것도 더 많이 할수록 더 쉬워집니다. (안전한 용기 내에서) 의도적으로 스트레스를 생성하여 스트레스 근육을 단련할 수 있으므로 더 잘 관리할 수 있습니다. 저는 이것을 스트레스 피트니스라고 부릅니다. 마음을 위한 운동과 같습니다. 이에 대한 많은 옵션이 있습니다: 뜨거운 사우나, 얼음 목욕, 냉수 샤워, 극단적인 호흡법(예: 빔 호프의), 또는 유산소 운동(체력과 함께 스트레스 체력을 키울 수 있음). 어떤 운동이든 최소 1~2분(또는 가능하다면 그 이상)으로 시작하여 점차 늘려가십시오.

5. 당신의 감각을 활성화합니다. 한 번에 최대한 많은 감각을 자극하면 마음이 편안해지고 스트레스가 해소됩니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자연 속에 있음 강력한 옵션입니다. 마음챙김으로 공원이나 숲을 걸으며 풍경을 감상하고, 나뭇잎을 만지고, 유칼립투스 냄새를 맡고, 새 지저귀는 소리를 들어보세요.

6. 깊은 휴식을 취하십시오. 잠은 우리의 몸과 뇌가 가장 많이 회복되는 시간입니다. 하지만 우리 몸은 깨어 있는 동안에도 스스로 회복할 수 있습니다. 요가는 훌륭한 회복 수련이며, 사바아사나를 연장하면 훨씬 더 편안해집니다. 의식적인 호흡을 하세요: 긴장을 즉시 풀고 5분만 해도 몸과 마음이 편안해집니다. 호흡 하루.

7. 감사합니다. 감사는 엄청나게 강력한 스트레스 감소 방법입니다. 매일의 확언이나 친구, 파트너 또는 가족과의 대화로 감사를 표현하는 것은 당신과 주변 사람들의 행복에 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

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